psicologia e sport

mi soffermo sopra un lato molto trascurato nel fitness,il ruolo della mente....

prendiamo in analisila signora ''peppina'' di 58 anni che và in palestra con il solo pensiero che fare attività faccia bene alla salute,schiaffiamola su un tapis roulant e mettiamola a girovagare tra macchine isotoniche dove a mala pena si saprà sedere...

la signora peppina fà un abbonamento quadriennale ad un prezzo supervantaggioso si riempie di coraggio e buona volontà e và in palestra : il primo giorno,il secondo,il terzo,fine settimana a casa,poi và due volte a settimana poi una e dopo un mese ha smesso senza nessun risultato.... o.o

dove ha sbagliato??? qual'è l'errore???

mettiamo per esempio che il suo obbiettivo sia stato perdere peso,da dove si parte???

1° l'obbiettivo deve essere quantificabile,sia in termini di tempo che di numeri sulla bilancia...

2° l'obbiettivo deve essere controllabile e motivante

3° l'obbiettivo deve essere realizzabile!!!inutile credere di poter perdere 10kg in una settimana perchè automaticamente la nostra mente non crederà fattibile l'impresa oltretutto sarebbe estremamente pericoloso arrivare a cali drastici in cosi pochi giorni,quindi evitiamo le diete estreme fai la fame 10 giorni,SONO DANNOSEEEEEEEEEEEE.....

ma torniamo alla signora peppina,come fare a non cascare nel trabocchetto del abbandono???

chiunque inizi ad allenarsi con un programma a lungo termine dovrebbe innanzitutto fare delle considerazioni di questo tipo: perchè mi alleno???

qual'è il mio obbiettivo???

voglio allenarmi da solo o mi annoio????

dopo aver risposto sinceramente a queste tre domande c'è bisogno di una cosa fondamentale,trovare uno spunto positivo da quello che si fà e collegarlo strettamente all'attività...

ad esempio : corro tutte le sere perchè mi rilassa,mi vedo più in forma,respiro meglio,non ho più la pancetta,corro e faccio due chiacchiere con un amico,corro e ascolto musica,vado ad un corso di fitness e svoglo lezioni divertenti,conosco tante persone,mi alleno in sala e mi sento più forte più tonico conosco e faccio amicizia con persone che hanno interessi simili ai miei ecc ecc

collegare tutti questi aspetti positivi allo sport creerà una sana dipendenza,da non poterne fare più a meno!!!!

per iniziare,se proprio non avete la voglia di chiudervi in palestra a faticare e lo vedete come un sacrificio mortale,trascinateci anche un amico,un collega,un fratello,un genitore,motivatevi a vicenda e la strada sarà tutta in discesa....

c'è da dire che purtroppo questo aspetto psicologico è un arma a doppio taglio,infatti funziona molto bene anche con i vizi!!!
la persona che fuma infatti per avrà dato nell'arco degli anni tutta una serie di collegamenti positivi all'atto ed alla gestualità del fumare,c'è chi l'ha collegata ad un momento di pausa,chi ad una chiacchierata piacevole con gli amici,chi al relax dopo un rapporto sessuale!!!! e con tutti questi collegamenti l'impulso di fumare ovvio che diventa quasi irrefrenabile....

riassumendo tutto il discorso finisco con una frase celebre

Quando il perchè è abbastanza forte,il come non è mai un problema.

falsi miti 2 il ritorno....

ci sarebbe da scrivere davvero per intere giornate su come le persone hanno forgiato le loro credenze a riguardo di fitness,sport e alimentazione....

uno dei più grandi miti di sempre è la convinzione diventata ormai legge che gli addominali sono fatti da: ''addominali alti'' e ''addominali bassi'' le schede anatomiche dell'addome parlano chiaro,non esiste una divisione tra alti e bassi infatti l'addome è formato da: retto dell'addome,traverso dell'addome,obliquo interno e obliquo esterno gli addominali quindi,sono un fascio di muscoli unico  che parte dal torace e si inserisce sul pube,gli addominali alti e bassi sono una credenza vera e propria,è infatti molto più giusto parlare di esercizi che attivano maggiormente un angolo dell'addome rispetto ad un altro ma la contrazione avverrà comunque in modo sinergico...

altra credenza basata sul nulla e legata alla divisione dell'addome in alti è bassi è quella per cui molte persone si affaticano ancora oggi a svolgere serie interminabili di bicicletta con le gambe,di pinnate,aperture e chiusure...

richiamando all'attenzione le tavole anatomiche è importante notare che non esistono collegamenti tra il retto dell'addome ed il femore,non è quindi possibile affermare che il movimento delle gambe possa portare ad un lavoro addominale!!!

attenzione!!: il dolore che ci inganna solitamente nell'esecuzione di questi esercizi non proviene affatto dall'addome ma l'80% di quest 'ultimo,proviene da una contrazione continua e duratura del muscolo ileopsoas che ci dà una senzazione di bruciore nella parte bassa dell'addome che non proviene invece da lavoro addominale ma bensi  da un uso eccessivo di questo che può portare a lungo termine a lombalgie di varia entità..

questo dividere la zona addominale in realtà conferma solo la convinzione precedentemente trattata di creare  un dimagrimento localizzato con l'utilizzo di certi esercizi...

dopo tutti questi esercizi addominali,eseguiti correttamente il giorno dopo si incorrerà senza dubbio a qualche dolore post allenamento e quando se ne parla che ne esce fuori??  : ''oggi mi sento indolenzito'' e qualcuno prontamente : '' è l'acido lattico''......

NO!!!! senza prolungarmi a spiegare nel dettaglio cos'è l'acido lattico sintetizzo togliendolo da ogni accusa,infatti l'avvento di dolori muscolari è da ricercare in altro e cioè : nei danni, nelle microlacerazioni che andiamo a creare durante l'allenamento sui muscoli,infatti queste fibre tagliate presenti nel muscolo si andranno poi a rigenerare reagendo allo stress a cui sono state sottoposte riparandosi e migliorandosi nell'eventualità di un nuovo stress,siamo delle macchine strabilianti!!!

l'acido lattico che tanto colpevolizziamo in reltà viene reintegrato sotto altra forma e spostato dalle zone muscolari in tempi molto brevi decine di minuti...

FALSI MITI

ahimè purtoppo ancora oggi nel 2012 esistono,le palestre e le persone sono sature di falsi miti di ogni tipo e questa è una delle principali motivazioni di insuccesso nell'allenamento,analizziamo i più frequenti...

 Credenza limitante super leggendaria!!! n1°

In tutte palestra anche quella più all'avanguardia potete sicuramente trovare ancora persone che si cimentano con centinaia e centinaia di esercizi addominali di ogni tipo con la convinzione assoluta di perdere grasso!!!nella realtà quello che succede è ben diverso....

L'utilizzo estenuante della muscolatura addominale infatti porta ad un adattamento del tessuto muscolare che risponde prontamente con un aumento di volume dei tessuti che nel caso di persone sovrappeso si traduce in un addome ancora più gonfio e pronunciato di quando non si svolgevano affatto esercizi....

gli esercizi addominali (NON) contribuiscono a smaltire strati adiposi!!!! a meno che voi non riusciate (con esercizi addominali) a mantenere una pulsazione cardiaca di almeno 120 battiti al minuto per più di mezz'ora in modo da entrare in fase di betaossidazione dei grassi;Teoria molto improbabile visto che la stragrande maggioranza delle persone non riesce ad effettuare nemmeno due minuti di esercizi muscolari nel modo corretto!!! inoltre quest'eccessivo sovraccarico sull'addome può portare a lungo termine a rischiose patologie posturali e respiratorie e ovviamente ad una crescita del corpo non uniforme.

-Altra grande credenza: SUDARE=DIMAGRIRE spiacente di rompere ogni vostro sogno,grondare come un maratoneta dopo 42 km di corsa non significa necessariamente dimagrire!!!sudare è semplicemente un meccanismo di autoregolazione del corpo,che all'innalzarsi della temperatura corporea interna la regola attraverso il sudore,non c'è cosa più sbagliata quindi di coprirsi mentre ci si allena o incartarsi con i più disparati metodi l'addome con pellicole da tramezzini,fasce,bende e chi più ne ha più ne metta!!! coprendosi infatti si rischia solo di inibire questo meccanismo bloccando il sudore e non permettendogli di evaporare provocando un abbassamento di temperatura....

-Altra credenza limitante: più mi alleno più divento:grosso,forte,veloce e muscoloso!!! quanti ne vedete che fanno ancora sedute interminabili di allenamento??? sedute di due ore assolutamente controproducenti,tralasciamo quei soggetti che in due ore un ora e un quarto la passano a chiacchierare le persone che esagerano nell'allenamento incorrono in un peggioramento della condizione!!!! correre due ore,fare 28 lezioni diverse,uccidersi in ogni modo.....

a causa dei processi naturali del corpo infatti dopo circa un ora di allenamento intenso i livelli di testosterone presenti nel nostro corpo si riducono drasticamente lasciando salire quelli di cortisolo (ormone dello stress) che blocca tutti i processi legati all'ipertrofia e quindi alla crescita di massa muscolare magra,prestazione atletica e tutto il resto... quindi smettetela con schede interminabili 45 minuti di lavoro VERO bastano e avanzano per raggiungere il top della forma...

non voglio prolungarmi con il mio primo post....

vi lascio solo avvisandovi che questi sono solo una piccola parte dei falsi miti presenti nelle palestre,immaginate quindi quanto tempo perso!!!!

l'ignoranza è la malattia del secolo!!

presentazioni

salve a tutti!!!

ho creato questo blog con la voglia di diffondere e condividere con la rete tutte le informazioni che in anni di allenamento ho ricevuto e acquisito che riguardano : il fitness,l'allenamento generale,quello agonistico,quello amatoriale e riguardano a 360° tutto il mondo dello sport con una vena particolare indirizzata a conoscere e migliorare il proprio corpo e la sua funzionalità....

scriverò sopratutto informazioni,articoli,allenamenti che servono individualmente a creare una cultura generale sull'allenamento in sè,a conoscere e comprendere le metodologie sull'allenamento,sulla nutrizione di base e sul benessere generale;Questo può essere un grande aiuto per ogni persona che sente il bisogno di avere un minimo di consapevolezza nella ricerca di metodi sempre migliori da utilizzare nel proprio percorso di crescita nel fitness e nel training di ogni giorno senza incorrere in uno spreco di fatica inutile dovuto dall'ignoranza che spesso affligge il mondo del fitness.

Spero quindi di stuzzicarvi la fantasia con tante notizie utili e interessanti!!!

Buona lettura e buon allenamento...